La Dra. Cristina Pellicer, directora médica del Institut de Salut i Medicina Integrativa Medicus Gaia, participó en una entrevista en Mindalia para hablar sobre el estrés crónico y explicar qué ocurre en nuestro organismo cuando vivimos durante demasiado tiempo en un estado de alerta constante.
A lo largo de la conversación, diferenció entre el estrés puntual, una respuesta fisiológica necesaria ante determinadas situaciones, y el distrés, que aparece cuando esa respuesta se prolonga en el tiempo. Desde una perspectiva evolutiva y de medicina integrativa, explicó cómo este estado mantenido puede relacionarse con la inflamación crónica de bajo grado y afectar a diferentes sistemas del organismo.
La entrevista también abordó algunos de los pilares que intervienen en nuestra capacidad de regulación, como el movimiento, el sueño, la alimentación, las relaciones sociales, la microbiota y la conexión con las propias sensaciones corporales.
¿De qué hablamos en este episodio?
- Cuál es la diferencia entre estrés y distrés.
- Qué ocurre en el organismo cuando el estrés se mantiene de forma prolongada.
- Por qué podemos acostumbrarnos al estrés hasta dejar de percibirlo como tal.
- La importancia de prestar atención al cuerpo y reconocer señales de tensión mantenida.
- Cómo técnicas como la meditación, el mindfulness o el escáner corporal pueden favorecer una mayor conciencia corporal.
- La relación entre estrés, sistema inmunitario e inflamación.
- Qué es la inflamación crónica de bajo grado.
- Qué son los estímulos horméticos y qué papel tienen en los mecanismos de adaptación del organismo.
- La importancia del movimiento y de adaptar la actividad física a las circunstancias de cada persona.
- La relación entre frecuencia de las comidas, descanso digestivo y regulación del organismo.
- Qué papel desempeña la microbiota en la salud y su relación con diferentes procesos físicos y emocionales.
- Por qué el sueño es fundamental para los procesos de reparación del organismo.
- La importancia de respetar los ritmos circadianos y favorecer un descanso de calidad.
- Por qué hacer ejercicio unas horas a la semana no compensa completamente pasar muchas horas seguidas en situación sedentaria.
- El papel de la alimentación dentro de un estilo de vida orientado a cuidar la salud.
- Cómo las relaciones personales y la soledad, tanto real como percibida, pueden influir en la regulación del organismo.
- La importancia de adoptar un papel activo en el cuidado de la propia salud.
El estrés forma parte de nuestra fisiología y cumple una función adaptativa. El problema aparece cuando aquello que debería ser una respuesta puntual se convierte en un estado mantenido y el organismo no dispone del tiempo y las condiciones necesarias para recuperar su equilibrio.
Desde la medicina integrativa, observar la salud de manera global permite tener en cuenta no solo los síntomas, sino también el descanso, el movimiento, la alimentación, las relaciones y el contexto en el que vive cada persona. Identificar estos factores puede ser un primer paso para comprender mejor qué está ocurriendo en el organismo y valorar de forma individualizada qué aspectos pueden trabajarse.
Escucha la entrevista completa y descubre cómo el estrés crónico puede afectar al organismo y qué papel tienen nuestros hábitos cotidianos en la regulación de la salud.
