La Dra. Cristina Pellicer, directora mèdica de l’Institut de Salut i Medicina Integrativa Medicus Gaia, va participar en una entrevista a Mindalia per parlar sobre l’estrès crònic i explicar què passa al nostre organisme quan vivim durant massa temps en un estat d’alerta constant.
Al llarg de la conversa, va diferenciar entre l’estrès puntual, una resposta fisiològica necessària davant de determinades situacions, i el distrès, que apareix quan aquesta resposta es prolonga en el temps. Des d’una perspectiva evolutiva i de medicina integrativa, va explicar com aquest estat mantingut es pot relacionar amb la inflamació crònica de baix grau i afectar diferents sistemes de l’organisme.
L’entrevista també va abordar alguns dels pilars que intervenen en la nostra capacitat de regulació, com ara el moviment, el somni, l’alimentació, les relacions socials, la microbiota i la connexió amb les pròpies sensacions corporals.
De què parlem en aquest episodi?
- Quina és la diferència entre estrès i distrès.
- Què passa a l’organisme quan l’estrès es manté de manera prolongada.
- Per què ens podem acostumar a l’estrès fins a deixar de percebre’l com a tal.
- La importància de prestar atenció al cos i reconèixer senyals de tensió mantinguda.
- Com tècniques com la meditació, el mindfulness o l’escàner corporal poden afavorir una consciència corporal més gran.
- La relació entre estrès, sistema immunitari i inflamació.
- Què és la inflamació crònica de baix grau.
- Què són els estímuls hormètics i quin paper tenen als mecanismes d’adaptació de l’organisme.
- La importància del moviment i d’adaptar l’activitat física a les circumstàncies de cada persona.
- La relació entre freqüència dels àpats, descans digestiu i regulació de l’organisme.
- Quin paper exerceix la microbiota en la salut i la seva relació amb diferents processos físics i emocionals.
- Per què el somni és fonamental per als processos de reparació de l’organisme.
- La importància de respectar els ritmes circadians i afavorir un descans de qualitat.
- Per què fer exercici unes hores a la setmana no compensa completament passar moltes hores seguides en situació sedentària.
- El paper de l’alimentació dins un estil de vida orientat a cuidar la salut.
- Com les relacions personals i la solitud, tant reals com percebudes, poden influir en la regulació de l’organisme.
- La importància d’adoptar un paper actiu en la cura de la pròpia salut.
L’estrès forma part de la nostra fisiologia i compleix una funció adaptativa. El problema apareix quan allò que hauria de ser una resposta puntual es converteix en un estat mantingut i l’organisme no disposa del temps i les condicions necessàries per recuperar-ne l’equilibri.
Des de la medicina integrativa, observar la salut de manera global permet tenir en compte no sols els símptomes, sinó també el descans, el moviment, l’alimentació, les relacions i el context en què viu cada persona. Identificar aquests factors pot ser un primer pas per comprendre millor què està passant a l’organisme i valorar de forma individualitzada quins aspectes es poden treballar.
Escolta l’entrevista completa i descobreix com l’estrès crònic pot afectar l’organisme i quin paper tenen els nostres hàbits quotidians a la regulació de la salut.
